女人圈女性网,女人魅力时尚的导航!

女性该如何养生?最佳养生时间表

来源:未知   2013-04-14 16:34

    女性养生保健选准最佳时间,你的健康有保证 刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,

    女性养生保健选准最佳时间,你的健康有保证
      刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
      饮茶的最佳时间:饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐,干扰人体对铁、概的吸收,时间一长可诱发贫血或其他疾病。
      喝牛奶的最佳时间:因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
      吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
      晒太阳的最佳时间:上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
      美容的最佳时间:皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
      散步的最佳时间:饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
      洗澡的最佳时间:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
      睡眠的最佳时间:午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
      锻炼的最佳时间:傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

      女性朋友,如果能够经常对这五大“特区”进行有效的刺激,更可以起到养生养颜,抗衰保健的作用。
      一、头部
      人病脑先病,脑好身体好
      头部是人体的第一保健特区。这是因为无论是从中医还是西医的角度权衡,头部都是人体非常重要的组成部分。我们知道,祖国医学奉“头”为“精明之府”(人体内的五脏六腑之精气都上注于头面)、“五体之尊”(在头及四肢这五体当中,头为至尊)、“百骸之长”(在全身的骨骼之中,头骨为长)。哈佛大学前沿科研组“BEAM”成员、“美国医学会医生成就奖”的获得者埃里克·布雷弗曼博士经过了十七年临床医学研究,得到了这样一个结论:“人病脑先病,脑好身体的其他部位才会好!”
      所以,对头部采取按摩、刮痧、梅花针叩刺、激光治疗、药物熏蒸、超声波导入等“头部全息经络疗法”已成为一种逐渐普及的诊疗养生方法。这种养生方法集养发、黑发、防脱生发、调整亚健康、抗衰养颜、养生怡情于一体,是一部不容忽视的养生宝典!
      二、前胸
      胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一
      科学家经研究发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用。同时,又有抗感染的功能和抗病能力,对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次,就能刺激胸腺,起到防病健身、祛病延年的作用。
      三、脊柱
      锻炼脊柱可防治100多种疾病
      最新医学研究表明,人老脊柱老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地,经常按摩脊柱,可促进经络的疏通,滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道,锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴,如能常做太极旋转,会产生很强的生物电能,给脏腑和全身输送,补充能量,而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力,即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
      四、脐部
      人体的保健“要塞”
      肚脐又名气舍,是真气的贮存之处,被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病,如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴,能治失眠;用砂仁、枳实敷之,可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之,可缓解心绞痛。经常按摩肚脐,尚有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。
      五、腋窝
      最神奇的健身特区
      腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,就在于受刺激后会使人大笑,这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结,能使各器官都得到运动,促进血液循环,并使各器官充分获得养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。

    最养生保健的吃饭时间表:
      早餐──7:00
      这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
      满分早餐:
      1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
      加餐──10:30
      要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
      满分加餐:
      1根香蕉。
      同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。满分午餐:
      含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
       下午茶──15:30
      这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
      满分下午茶:
      富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
      晚餐──18:30
      晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
      满分晚餐:
      富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

    四大养生恶习:
      现在生活节奏的加快,很多女性工作繁忙压力大。或者是一些生活不健康的习惯,让都市女性对饮食健康问题都疏忽掉了。例如,不正常吃饭,夜宵吃太多,或者是吃饭节奏太快,都会给女性身体健康带来一定的问题。今天小编就给大家总结了女性生活习惯中的4个养生误区,不要小看这些问题,对女性的肌肤保养也是有影响的哦。
      一、方便面代替早餐
      方便面作为日常生活用品,确实是很方便。偶尔吃一次还觉得挺香。可是女性如果经常食用方便面俩替代早餐的话,对身体健康和发育都是很不利的。因为,维持人体正常生理代谢需要六大要素,而方便面主要成分是碳水化合物,其他营养成分很少。因此,如果长期以方便面代替早餐,会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等,严重者可出现体重下降,肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
      二、矿泉水代替白开水
      很多人认为自来水中氯水的味道太重,不喜欢。并且矿泉水中含有丰富的矿物质,就不再喝白开水,全用矿泉水代替。但是。矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
      三、新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜
      如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜,这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了,通常都是储存了几天的,其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反,冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素,因为蔬菜采摘之后冷藏,能很好地防止维生素的流失。
      四、水果代替蔬菜
      有些女性是纯“肉食动物”,一点蔬菜都不吃,顿顿吃肉都可以。水果和蔬菜都含有丰富的维生素,有些女性认为只要每天吃些水果,不吃蔬菜也无妨。其实,蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物,它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品,蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜,则吸收率可达90%以上。再者,蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,起到助消化、防肠癌之作用。
      生活中,这些恶习,其实看似都是小事情。往往是容易让人忽略掉的。可是现代养生中就是由这些一个个的小细节组成的。养成了正确的生活习惯,女性想要保持身材,拥有美丽的肌肤都不是难事情哦。
    五大养生误区:
    一、只要喝酒就是对女性健康有害处
      我们不得不说其实喝酒不是什么坏习惯,关键是一定要学会适量。一般少喝是适量的表现。不会对保健养生有什么伤害的。而且酒精可以抗凝、红酒能抗氧化。对于巩固健康,其实喝酒还是有好处的。
    二、低糖≠预防糖尿病
      其实食物总的含糖量对于糖尿病起不到什么影响,糖尿病其实都是因为胰岛素产生问题所导致的。而食物中的糖分只是会让血糖升高而已。
    三、每天喝2L水
      你每天其实可以从各种途径中补充适当的水分,未必需要喝够2L才是最好的。你很难测量出每天你都能摄取多少水分。如果你的尿液似乎一种淡黄色的话,那么说明你体内的水分是正常的,没有必要去补充的。
    四、棕色谷物营养高
      很多时候我们将棕色食物与谷类食物混为一谈,这在女性生活中很常见。在选购的时候女人需要认清楚标签。每天如果摄入全营养的食物其实能够降低心脏病的风险。
    五、胆固醇与鸡蛋
      很多人说鸡蛋里的胆固醇比较高,其实如果只要适量食用,那么其实不会影响胆固醇的问题。
      健康提示:养生保健是女人需要关心的问题,如果想要身体康健且有更好的精力去工作的话,那么注意科学养生是必须的。