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宅家小运动 4招练出小腹肌 秀马甲线

来源:爱美网   2014-07-29 13:51

    想要在夏天自信的穿着比基尼,露出性感的马甲线在沙滩上行走,吸引众人羡慕的眼光吗?

           拥有极棒身材吴思贤推荐了4招锻炼腹部的简单居家小运动,想要成为下一个马甲线女王就要赶紧动起来。

      歌手吴思贤拥有精实的肌肉线条,他的饮食习惯非常健康,3年前就开始健身的吴思贤拥有体脂率仅8%的精实身材。他说,自己小时候是个小胖墩儿,每天奶茶不离手,不过上高中后开始注意外表,因此开始健身,日常饮品也只是喝水、无糖的茶或牛奶咖啡,不吃炸、辣等刺激性食物,健身除了让他瘦下来,也让他的肌肉线条更加完美了。现在每周都会到健身房进行2到3次健身,以此维持身材。如果遇到了无法上健身房的情况,也会在家做仰卧起坐等,还会利用哑铃或杠铃等增加负重,以加强运动强度。

    宅家小运动 4招练出小腹肌 秀马甲线

      为了维持肌肉量,平时他不会刻意吃高蛋白营养食品,但会多吃富含蛋白质的食物,像豆浆、水煮蛋白、肉类等。在外工作时,他会吃到两个便当份量的菜和肉,搭配一个便当的饭量,每天正常吃3到4餐,补足肌肉所需营养。

      下面一起来看看由他给我们做示范,展示适合广大女生做的简单的锻炼腹肌的居家运动,每天坚持做,很快就能在夏日秀出你亮丽的马甲线。

      PART1 滚轮

      Step1

      双膝着地,双手扶滚轮两侧预备。

      Step2

      双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1,腹部收紧,臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。

      PART2 抬腿

      Step1

      躺姿,取一把稳固的椅子在头顶上方,双手握椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。

      Step2

      小口吐气,将双腿缓缓放下,注意速度愈慢愈好,放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。

       PART3 塑腰

      Step1

      躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。


      Step2

      吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧,双手放头两侧,不耸肩。躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。

      Step3

      回动作1后,将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组,共4至5组。

      PART4 收腹

      Step1

      坐姿,双腿往前延伸但不触地,背部打直往头顶延伸,双手扶身侧预备。

      Step2

      上身稳定不动,利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后,再回到动作1。

      Step3

      弯曲膝盖,双腿内收靠近腹部,不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。