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7种超有效瘦身训练 打造性感迷人双腿

来源:嘉人网   2014-08-01 14:31

    你一定厌倦了一成不变的深蹲马步瘦腿训练吧?魔鬼训练法有办法拯救枯燥无聊的瘦腿运动!它会教你如何训练腿后肌、股四头肌和小腿,赶紧来试一下这七种高难度瘦腿动作。

    坚持下去,你的紧身牛仔裤会谢谢你的,让我们一起来为下半身塑形吧。




    手枪蹲

    首先保持身体直立,将双手从身前抬起保持与肩齐平,双臂平行于地板,抬起你的右腿,使其离开地面,并保持这个姿势。

    A.将你的臀部向后翘起,尽量压低你的身体。

    B.保持,然后慢慢的使你的身体恢复到开始时的状态。




    哑铃分腿跳跃

    双手分别握住一个哑铃,是双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。交错站立,即另你的左脚处于你的右前方位置,然后慢慢蹲下,交换双腿的位置

    A.跳起的同时快速切换方向

    B.交替来回重复。




    脚趾蹬地行走

    选择一对较重的哑铃,将双臂垂在身体两侧,并用力离开身体一些位置,保持这个动作向前走或者转圈绕行60秒。




    哑铃反弓步

    站在一个6寸大小的台阶或者台子上。

    A.双手握紧哑铃并置于身体两侧,将你的右腿后撤,同时身体前倾下蹲。

    B.恢复成起始状态,然后重复动作。




    单臂摇摆壶铃球

    单手抓住壶铃球的把手,并保持它在你的腰前位置(你也可以使用双手锻炼双手壶铃球)弯曲你的髋关节和膝关节,并降低你的身体,直到与地板形成一个45度角,在腿中间摆动壶铃球。

    A.保持你的手臂伸直,臀部向前,伸直膝盖,并挥动壶铃球至与胸部齐平,然后恢复站立姿势。

    B.然后下蹲,再摆动你两腿之间的壶铃球,来回用力。




    高脚杯深蹲

    双脚踏着瑜伽球将髋部抬起,面朝上躺平,弯曲膝盖,抬起你的臀部,从肩膀到膝盖使你的身体形成一条直线。

    A.向你的胸部位置提起单膝。

    B.缓慢放下后换另一条腿,同样是单膝簇胸,然后交替反复。