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如何有效的减肚子?瑜伽动作帮助你

来源:38quan.cn   2013-01-17 17:39

    久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前,在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩,记住要持之以,距离昔日苗条的身材就不远矣。

      很多女人一般都比较苦恼自己小肚子上的赘肉,到底该怎样减肚子呢?怎么瘦腰和肚子一直都是女人们的心结,尤其是白领一族,整日坐办公室,几乎没有任何的运动,长期下来,腰和肚子上的肉肉越积越多,女性的腰部线条美完全没有了,古书记载“楚王好细腰”,可见从古代就以细腰为美,那么怎么瘦腰和肚子才能还原女性的腰部线条美呢?减肥瘦身汤,美容减肥药等局部塑形减肥方法不胜枚举,然而怎么瘦腰和肚子最有效呢?
      一、坚持涂抹能消脂燃脂的瘦身霜,就能拥有S型曲线。
      不需要砸钱买各种减肥药,不需要花力气运动,只要在家轻松涂抹就能拥有S型曲线的瘦身霜,成为每个姐妹的爱用品,随口一问,从朋友到同事大家基本都用过,可是一致的反应都是:几个星期用下来,却不见效果。
      如何化解:找对瘦身产品的增效方式
      吸收的好时机:最佳使用时间是在刚洗完澡,身体水分没有全干透的时候,此时肌肤对于产品的吸收又快又高效;运动期间,能加速身体的新陈代谢,将身体内的脂肪球变小,所以在运动前涂抹瘦身霜可以使身体迅速吸收瘦身成分。
      配合按摩才有效:纤体产品并非随便抹上就见效,必须辅以按摩手法,坚持20分钟,力度以有压迫感但不痛为准。
      每周最少进行1次身体去角质
      去角质产品更利于纤体成分渗透:如果身体的角质层较厚,纤体成分难以吸收,就会阻碍你的瘦身效果,所以每周最少进行1次身体去角质,还可以充分刺激淋巴系统循环。
      二、坚持瑜伽和游泳,能甩掉令你难堪的“游泳圈”。
      我们一直都在听别人说,瑜伽和游泳是最好的瘦身方法,可是为什么明明自己坚持下来了,脂肪却不见少?减肥的重点是在减脂,而这两项运动却都是无法燃脂的运动,瑜伽属于伸展性质,虽然一节课做下来会流汗、消耗体力,但却不属于燃脂的有氧运动,很难达到瘦身功效;而游泳虽然消耗热量,但是一旦在水里呆的时间过长,身体就容易饥饿,结果自我犒劳的饮食热量反而会高于游泳消耗的热量,更难达到减肥的效果。
      如何化解:给常规运动加点“料”
      如果你已经适应了瑜伽或是游泳的运动方式,不妨将有氧运动穿插其中,研究证明,这种分段运动后,身体代谢率持续的时间要远远高于做同一运动的持续时间,燃脂效果也更佳。你也可以在练瑜伽时,在腰腹涂上能促进新陈代谢和燃烧脂肪的瘦身产品,也能帮助分解脂肪。
      三、每天都远离高热高脂的食物,减少了热量的摄入,自然脂肪就少了。
      适量控制卡路里,是减肥的好办法,但如果你不掌握吃东西的时间,尤其是习惯在晚上边看电视边吃零食,一样会变胖。事实上,热量会不会变成脂肪,跟进食的时间很有关系。
      如何化解:晚上8点后微断食
      早午餐可以多吃,晚餐饭量可以减半,但是一定不能不吃,不吃晚餐,身体就没有养分在夜间修复受损细胞,晚上8点以后到早上起床前,禁食一切固体食物、酒和有热量的甜饮,水和茶可以饮用。
    瑜伽动作帮助瘦肚腩
        与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。
        仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
      若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
      1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
      2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
      3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
      4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
      无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
        一、蝴蝶式
      1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
      2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
      二、天鹅式
      1、坐在地板上,双腿v字型打开。
      2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
      3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
      4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
      三、开合v字式
      1、坐在地板上,双腿v字型打开。
      2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
      3、保持深呼吸。
      四、莲花式
      1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
      2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
        五、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
      六、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
      七、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
      八、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
      九、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
      十、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
       十一、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
      十二、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
        十三、轻拍小腹
        1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
        2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
        3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
        4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
      十四、瑜伽步骤详解
      1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
      2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
      3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
      4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
      5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
      6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
        十五、侧向扭胯
        自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
        十六、腹式呼吸
        自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
        十七、圆周运动
        起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
        十八、臀部按压
        坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
      十九、侧板式
      背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地下,侧腹用少许力向下压,保持动作呼气吸气5-10次。
      二十、坐马三角式
      右脚踏前成90度角,右手放于右脚上,左手向右方伸展,打开左脚,左脚脚掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。
      二十一、树式
      站立全身,右脚屈曲踏至左脚内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,交换左右脚重复做3次。
      二十二、英雄式
      右脚向前屈曲成90度角,左脚往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼尽量向前望,呼气吸气5-10次。
      二十三、雀仔式
      双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。
      二十四、拱桥
      双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。

      瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中运动,但又想收紧腹肌,以下几个动作只要在家铺块软毡,利用枕头之类辅助,每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下,交叉一组做3次便可。
      1.坐在地上,盆骨位用物件支撑,双脚落地,手打开置于耳后,呼气上、吸气落。
      2.下背用物体支撑,锁定盆骨位置,双脚踏实脚尖向前,左手向上伸直。右手叉腰,已举高的左手放下接触左膝,举手呼气,落就吸气,左手完成15-20下后做右手。
      3.双手合十手肘锁定物件,手臂轻轻用力左右摇动约20秒,记得由腹部支撑身体重量,双脚放松。
      4.双手用力撑地,脚置于物件上,右脚提起,微微提高呈屈膝状。把已屈膝右脚慢慢放下,转向左方再伸直,用力呼气,待右脚返回位置放松吸气,左右脚交替做。
        腰腹脂肪多是缺乏运动的表现,要想真正瘦腰瘦肚子减肥,那么运动就是最快最有效的方法,要记得坚持才会胜利,贪吃和运动缺席都是不可取的哦。

      与其让肉肉长起来的时候再去苦恼,不如在日常生活中多多注意,减少肚腩的增长。
      1.每天吃水果和蔬菜
      收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
      2.多喝水,少喝碳酸饮料
      起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
      正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
      3.远离酒类
      无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

      胖从口入,一般大家都认为肥胖是由于吃得太多,不运动而造成的。的确,摄入太多高热量,高脂肪的食物的确会另人发胖,但是如果你吃得合理,低热量钧衡饮食,那吃太多的东西也是有会让人发胖的。
      小编整理了一些食疗减肥法,让各位想减肥的朋友在可以吃饱的同时也可以轻松地减掉肥肉。
      一、凉拌鲜蔬冬粉
      新鲜蔬果含有丰富的酵素,但经过煮炒后,其内的酵素只剩下1/20,所以建议每天来盘生菜就足够一天工作之所需。酵素是维持身体正常功能、消化食物、修复组织所必需的物质,也可促进场子排除致癌物质与胆固醇、帮助肠内益菌增殖、提升免疫力。在炎炎夏日,不妨来盘蔬菜沙拉,不但可以摄取到蔬菜中完整的营养,也可排除体内毒素,保持肌肤光泽美丽。
      材料:冬粉1把、美国棒棒腿50g、小黄过1条、红萝卜1/4条、绿豆芽半碗。调味料:芝麻酱30g、糖10g、黑醋2小匙、白醋1小匙。
      作法:
      1、冬粉泡开、烫熟捞起,待沥干后,切段。
      2、美国棒棒腿洗净、去骨、切丝;小黄瓜刨细丝。
      3、红萝卜刨细丝;绿豆芽洗干净,备用。
      4、将所有材料混合于盘内,做摆设。将调味料拌均匀淋入盘中,即可。
      二、绿豆薏仁汤
      在夏天来碗冰凉甜品--绿豆薏仁汤,不但可以消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效,其薏仁的营养功效更能软化皮肤角质,使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素半点。长期饮用还能改善清楚都、治疗褐斑、雀斑并滋润肌肤。对于想轻松拥有白皙亮丽的肌肤的女孩来说,是不可错过的美容圣品。
      作法:
      1、薏仁洗净泡水约4小时后,沥干备用。
      2、绿豆洗净,备用。
      3、将薏仁、绿豆及水加入电锅里,外锅加一杯水。
      4、炖差不多一个小时即可。