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走出运动减肥误区还你健康

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    健身,高品质生活的组成元素。
    如果告诉你,这种提升生活品质的方式,在某些情况下,也可能成为伤害你健康的“凶手”,你相信吗? 跑步 听说跑步减肥很有效因为年龄及生活节奏原因,熟女们的身材更易走样,减肥成为她们的头等大事,特别是在这春夏交替衣衫日益轻薄之时,恨不能立刻减掉十公斤赘肉。
    运动量大且简单易行的跑步,就成为很多人首选的健身减肥方式。
    殊不知,顾了这头伤了那头,体重才减轻了一点点,膝关节却出现了肿痛。
    解释:膝关节是全身最重要的负重关节,而在以中等速度跑步时,它需要承担4倍于自身体重的分量!这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因,如果你只是超重10公斤,乘以4后便是40公斤的分量,几乎相当于又加了一个人。
    关节承重过高,就会引起损伤,出现红、肿、痛、热,一旦天气阴潮症状还会加重,除膝关节外,踝关节也面临着类似问题。
    正确做法:躺下运动或是坐着运动,让膝盖得到喘息的机会。
    比如游泳或是功率自行车都不错。
    也可以选择水中运动,让浮力减轻膝盖负担,如水中瑜伽、水中有氧操等。
    瑜伽 在办公室坐得腰酸背痛,能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎,不过,就在一片赞扬声中,也有困惑产生:“这次体检时,医生说我的脊椎出现明显弯曲,比上一年情形要恶化很多,但最近我的生活、工作并没有大的变化呀,难道,是瑜伽惹的祸?” 解释:瑜伽的真义是通过提升意识,帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。
    瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量,但当它被当成一种健身方式来看待时,难免出现部分人对它的认知变形,特别是在一部分标榜难度的教练带领下,以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性,也开始做起了许多高难动作,比如长期保持脊柱向后伸屈的体位,但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损,椎间盘承受的压力过大,反而加剧了背痛,后果严重时,还可能导致脊椎脱位! 正确做法:绝对不要照着瑜伽光碟自学,一则很难掌握呼吸技巧,达不到合适效果,二则强行模仿一些教学动作,非常容易受伤。
    即使是跟专业教练学习,也要量力而为,对于做不到的动作不要勉强。
    如果已经有相关病症(如椎间盘移位、关节炎),务必要咨询医生,得到许可后再练习针对这些部位的动作。
    仰卧起坐 低血压还做仰卧起坐控制饮食、仰卧起坐,但凡很重视保持身材的熟女,对这些词语都不会陌生,控制饮食是为了保证体重不上升,仰卧起坐则对减少腰腹赘肉最有帮助,但,切切请提高警惕,因为节食而导致的营养不均衡、缺乏运动,是导致低血压的重要元凶,患上低血压后,如果突然改变体位,如在睡醒时突然坐起,或是蹲着时突然站起,那头晕、呼吸困难、恶心,甚至昏厥可就会找上你。
    解释:低血压是指成年人的收缩压(高压)低于90毫米汞柱,舒张压(低压)低于60毫米汞柱,而身材苗条瘦弱的年轻女性,是低血压“重点关照”的人群,因为血压低,血液循环减慢,组织细胞的氧气和营养供给都会不足。
    在健身运动时,如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作,血液流动跟不上身体改变的速度,便会导致局部供血不足而发病。
    正确做法:缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一,所以,不要因噎废食。
    不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。
    在饮食上注意均衡营养,如果已经有病理性低血压的症状,要在医生的指导下服用营养药物。
    健身计划 严格遵守健身计划能够减轻焦虑“今天是周二,和私教约的是晚上6:00到8:00,天哪,可是下午5:30还有个总结会,完了,这么着急可怎么办?为什么我的生活总是一团糟,为什么我就不能像人家那样快乐从容地生活?” 解释:对于麦当娜每天要花4个小时在健身房这件事,有两派说法。
    一派是说她太热爱生活和健身,堪为女性典范。
    另一派说她这样其实已经是病态表现,症状类似于强迫症。
    但不管你相信哪派说法,如果总是要求自己一点也不出错地执行健身计划,除非你是一个时间管理达人,不然,你总会在某一刻感到很挫败。
    现在许多职业女性觉得压力过大,无形的焦虑难以排解,她们希望通过健身来缓解压力,因此给自己制订了非常完美的健身计划,并要求严格地执行,但是当健身时间表和孩子幼儿园的家长会、和加班、和先生一场很重要的商业晚宴冲突时,它反而又造就了新的焦虑。
    正确做法:健身需要长期坚持,但这并不代表一定要在每周一、三、五的固定时间做固定的事情,与其忍受着大堵车花时间去健身房,不如把这时间抽出来和在附近上班的闺蜜喝个茶,再用周末的时间补上运动量就好。
    虽然畅销商业书的名字叫《细节决定成败》,但在生活中,有时候忽视细节也很必要。
    游泳 游泳能够让全身的肌肉得到均衡锻炼,而且被水拥抱着的感觉也很减压,所以,几乎所有的中高端健身会所中都配有室内游泳池,不少还是温水池,冬天也可以畅游无阻。
    但是……“真倒霉,我的霉菌性阴道炎又复发了!医生说这可能是因为去游泳的时候,没有注意个人卫生,直接坐在有霉菌的池边或是椅子上,造成的复发感染。
    ” 解释:看看铺天盖地的相关药品广告,你就知道妇科炎症有多么令人头疼了。
    虽然现在大家都很懂得重视个人卫生,但它的诱因实在是太多样——常规途径感染、伴侣感染、精神压力导致抵抗力下降诱发……所以,妇科炎症患病者人数居高不下。
    而对她们来说,游泳可以列入“最忌讳的健身方式”。
    泳池水不能保证彻底消毒,泳池周边又是细菌的高发环境,去游泳?等于去冒险。
    正确做法:在炎症痊愈后再选择游泳或其他水中健身项目。
    另外,处于经期的女性,因为此时阴道酸性环境改变,抵抗力下降,也最好不要去做水中运动。
    皮肤病患者则是另一类需要远离游泳池的人,不管是寒冷性荨麻疹这种只是自己受苦的问题,还是脓疱疮这种有可能传染他人的疾病,都是水中运动的红灯信号。
    大运动量 大运动量能让我睡得更香你失眠吗?10个职业女性中,至少有一半会回答你:“我曾经被它困扰。
    ”既然数绵羊、吃安眠药都不管用,有些人自以为想出了好办法:运动。
    在晚上进行大运动量的健身运动,把自己累得碰到枕头马上就能睡着。
    结果是……第二天仍然顶着黑眼圈,肌肉还酸得要死。
    解释:大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态,虽然身体很疲惫,但精神却很足,这样的你,会较平常更难以入睡。
    如果在做运动的时候,还有节奏很明显的音乐伴奏,那就更会刺激神经。
    靠运动来治疗失眠很难生效,当然电视剧里会有这样的情节,干了一天活的女主角倒在床上就睡着了,这有两种解释:一、即使不干活,她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏。
    正确做法:如果要在睡前运动,结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时,而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。
    美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法:早上运动。
    在8点到10点间步行1小时,对于缓解失眠症状的效果惊人,与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。