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五个瘦腿动作 甩掉粗壮大腿

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    下面是寻医问药网社区推荐的几个瘦腿办法,这些瘦腿运动看似简单,但是做起来会很累,因为这些瘦腿运动能燃烧大腿那些比较难以运动到的脂肪,赶快来学习吧。
    1. 侧身提腿,普拉提 由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
    这种运动看起来很简单,但瘦腿的效果很强。
    2. 相扑蹲,侧举哑铃 做这项运动时,要关注你的大腿内侧。
    a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。
    双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
    b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
    c. 双腿伸直,同时降下手臂。
    d. 一组15次,做三组。
    3. 弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。
    你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。
    或者穿上袜子,在木地板上做。
    a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。
    在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
    b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
    你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
    c. 10次为一组,每条腿做三组。
    4. 浅蹲推肩训练 双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
    无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧。
    a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
    b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。
    保持双腿紧贴在一起。
    把重心集中到足跟。
    下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
    c. 恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
    d. 15次为一组。
    做三组。
    5. 身体架桥 在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。
    这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。
    a. 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
    b. 身体上拱,构成桥型。
    保持肋骨与骨盆对齐。
    c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。
    降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
    重复两次。
    做三组。