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学习欧美明星瘦腿美腿术

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    怎样才能拥有明星般的美腿呢?其实,红地毯上的好莱坞大明星们并不是个个天生丽质,她们也通过最适合自己的运动修炼着成完美的腿型的。
    一起来学习欧美明星的瘦腿美腿方法吧。
    学习欧美明星瘦腿美腿术 安娜丽尼·麦考德:膝盖运动打造性感双腿 安娜丽尼·麦考德的美自然是有目共睹的,但是她曾经不敢穿短裙,因为她觉得双腿缺乏性感的魅力。
    影迷将英国大热的膝盖运动推荐给她,让膝盖成为整个运动的转折点,通过力量和能量的转换来修炼性感美腿。
    效果如何?悄悄告诉你,安娜丽尼·麦考德和影迷们都相当满意。
    具体做法: 双腿前后分开,上半身呈直立状态。
    此时,一条腿抬起,并向另一条腿的膝盖处弯屈,臀部和腹部在整个过程中都处在收紧状态,坚持15秒后恢复初始动作,换另一个方向做原来的动作。
    妮科尔·基曼:球杆操塑造动感小腿线条 缺乏动感的小腿一直都是妮科尔·基曼在穿衣时想要彻底掩饰的。
    但是最近,她的亮相却光彩夺目,粉丝们惊奇地看到,她不再掩饰自己的小腿,而是高调地让它闪亮登场。
    这都要感谢她的韩国舞美老师独创的球杆操,利用球杆重量,提升小腿力量,逐渐塑造出美丽的线条。
    具体做法: 准备一根球杆(棒球、高尔夫球都可),然后笔直站立,收腹提臀,将球杆置于肩膀上,与此同时踮起脚尖,缓慢扭腰,让小腿承受身体的全部重量。
    3个星期后,双腿将更苗条,但看上去更紧实、更有型。
    米歇尔·菲菲:空手道让腿部肌肉更饱满 腿部过于纤细让米歇尔·菲菲很是头痛,很多方法虽然可以强健肌肉,但对于线条的打造却毫无用处。
    后来,她与来自日本的拳术空手道“邂逅”,这一问题就得以解决了!因为空手道可以增加对于腿部肌肉的运动能力,并在拳打脚踢间,修炼着肌肉线条。
    具体做法: 在进行简单的散步预热后,身体的各个关节已经处在放松状态。
    此时双腿微屈,双足与肩同宽,双手握拳并屈臂于胸前,先用右腿支撑全身力量,抬起左腿,让小腿与大腿成直角,借助脚跟的力量迅速踢出左腿,然后迅速恢复原来的姿势,换腿做同样的动作。
    左右腿分别做25次即可。
    每日早晚练习2次,一个月后就是“见证奇迹的时刻”! 宝拉·阿布杜尔:脚跟操为双腿“瘦身” 双腿线条不性感曾经是宝拉·阿布杜尔心中的痛。
    经纪人为她介绍了一种风靡欧美的脚跟操,通过脚尖到脚跟的力量传递,让双腿多余的脂肪尽快自燃,让她在短时间内被各大媒体评为当之无愧的美腿美女。
    具体做法: 用手撑地,双手的距离与髋部同宽,此时用脚尖来支撑身体,双臂与双腿都保持伸直的状态。
    将身体重量努力向手的方向移,逐渐将重心转移到脚跟上,并坚持30秒的时间,5次为一组。
    此项运动最佳的锻炼时间是在清晨。
    小编也支招: 1.每天敲胆经50次,敲掉大腿上的脂肪。
    胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。
    你不妨在每天中午的午休时间,全身放松地站立,用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤,每天敲50下,坚持28天后,就可以促进胆汁分泌,加速分解腿部堆积的过剩脂肪,让你远离“小象腿”的困扰。
    2.足浴,让腿部不再水肿。
    足浴可以达到疏通全身经络,提升双腿机能的目的。
    足浴时最好准备一个大大的足浴桶,让小腿也享受到泡浴,效果会更好。
    而且,水的温度不宜过热,控制在50°C左右即可,最好在水中加入花草。
    连续泡足一个星期,你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素,每天都和你“约会”的水肿现象,在不知不觉中全部消失了。
    3.减负的坐姿,为双腿打造轻盈感。
    提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态,并且双肩向后用力,不仅为双腿减轻负担,还能有效缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好成90°,这样力量分配也会更加均匀,可防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是,两脚一定要完全着地,让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。
    规范自己的坐姿能为双腿减轻负担,短短15天,你会发现即便每日工作超过10个小时,下班时你的双腿也会轻盈如燕。
    4.恋上补钙美食,强健骨骼。
    腿动力与骨骼的强健程度成正比,所以不妨多吃一些海产品,内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分,可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。
    最佳的方法是,每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤,持续两个月,骨骼的钙质吸收就会增加,双腿自然更有生命动力。