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不同年龄不同瘦腰腹的小绝招

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    腰腹肥胖,是各个年龄段女性都会遇到的困扰,调查指出,18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖,属于生长发育的脂肪型;25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
    不同年龄腰腹肥胖各不同,其瘦腰腹方法也各不相同。
    一、18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机 这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。
    小动作也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。
    每天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。
    倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。
    以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。
    顺时针揉腹是 为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。
    每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会自动消失不见。
    二、25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键 女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率,在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理
    高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。
    选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
    三、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为 35岁以上中年女性,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。
    运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
    饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。
    一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。