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9招让女人更年期吃对方向

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    女性更年期时身体和心理都在经受着变化,平时一定要注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,保持良好的睡眠。适时吃点女性更年期保健品是很有必要的。那么更

    女性更年期时身体和心理都在经受着变化,平时一定要注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,保持良好的睡眠。
    适时吃点女性更年期保健品是很有必要的。
    那么更年期吃什么好呢? 第一招:适量蛋白质。
    更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。
    因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
    第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
    因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。
    最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
    第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。
    因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
    第四招:糖类不宜多吃。
    糖类食用过多,会引起肥胖。
    可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
    第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
    第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
    含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
    第七招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
    第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。
    便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
    第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。