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调养女人健康身体的三大黄金期

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    女性做好调养才能养出好气色,但真正掌握好调养的窍门要根据不同的时间采取不同的策略,比如青春期应该以补充营养为主,生产期就应该静养,到了更年期要学会调整心态。调养出

    女性做好调养才能养出好气色,但真正掌握好调养的窍门要根据不同的时间采取不同的策略,比如青春期应该以补充营养为主,生产期就应该静养,到了更年期要学会调整心态。
    调养出女人健康身体的三大黄金期,就要好好掌握住,在这一次一次生理自然转变当中,去除不利于健康的因子,调养出神清气爽、气血红润的外在。
    女性有三个阶段可以重新调养身体:青春期、生产期、更年期。
    青春期:均衡营养,储存一辈子的健康资本 女性面临的人生第一健康关卡就是青春期,这个阶段除了身体各部位器官成长发育快速之外,第二性征也会出现,如果身体照顾得好,将来怀孕生子更容易轻松过关。
    此时,为了应付成长以及平时活动力所需要的热量,每天应该补足约两千六百卡热量。
    蛋白质的摄取尤其重要,因为它是身体肌肉、血液、骨髓及身体各部分组织的基本物质。
    钙质也是这段期间不可或缺的营养素,因此多喝牛奶、多吃豆腐、海鲜类食物,有助于骨骼成长发育,留住骨本。
    总之,此时期什么营养都要摄取,才能累积健康资本。
    另外,一辈子经期顺不顺,就看这个时期有没有吃对食物。
    为了应付每个月月经所造成的血液流失,铁质的补充也是重点之一,像是葡萄干、菠菜以及各种深绿色蔬菜,鸡蛋、肝脏类食物、肉类,能帮助女生免于贫血之苦。
    饮食上特别需要避开生冷类的食物,特别是经期期间,像是香蕉、梨子等食物,都可能造成经痛,应该避免。
    除此之外,也不要吃辛辣类食物,否则容易造成经血过多的症状。
    由于女性这段期间是性功能发育的黄金期,因此一些影响性功能的食物也要尽量避免,例如:黑木耳、筊白笋、菱角等食物。
    生产期:充分地休养生息是留住健康的关键 我时常听到一些年轻的妈妈们说,自己产后的体力大不如前,连智力都跟着退化,其实这些都是错误的观念。
    女性的体质在产后确实会发生变化,但并不是无法改善。
    相反地,女性更应该趁着这个阶段做调养。
    古代人们看待女性生产期有「弥月为期」、「百日为度」之说,意思是说,女性生产完之后,坐月子的时间最少满月,最多要做到百日,可见得女性生产期间在生理上所产生的大变化,是需要好好调理才能恢复元气的。
    当女性怀孕时,全身的气血都在养胎,生产时又经历大量的出血,会造成全身的气血不足。
    而在生产时,产妇因为骨盆腔施力、全身毛细孔张开,将胎儿推出去,之后子宫突然空虚,瘀血留在子宫当中,因此中医认为,产妇处于一种气血虚又瘀血的状态,一定要好好地调养身体。
    针对产后三周的不同调养 产后第一周:主要调养目标是增强子宫平滑肌收缩,去除瘀血,增进新血的生成。
    因此在生产结束之后第二天,可以开始服用生化汤。
    这种生化汤的主要成分有当归、川芎、炮姜、桃仁、炙甘草。
    生化汤只需要服用五至七帖就足够,如果长期服用,可能会造成大量出血。
    除了生化汤之外,产妇在这段期间饮食应以清淡为主,减轻身体的负担,因此像是麻油或酒类炖补的食物都要避免,可多吃蛋白质高的食物,促进新细胞生成,例如:鸡汤、猪肝汤、鲜鱼汤等。
    产后第二周:主要的调理目标是修复子宫内膜、促进身体新陈代谢的机能,这段期间就可以开始服用养血补血补气的中药,例如:当归、川芎、黄耆、党参、山药、茯苓等。
    在饮食方面,也可以开始吃麻油料理,例如:麻油鸡、麻油腰子……等。
    产后第三周:保养目标是恢復卵巢功能、复原骨盆腔以及全身臟器的正常运作,可以中药八珍养气补血滋阴,例如:杜仲、首乌、黄精、巴戢天等。
    饮食要能正常,如果出现便祕、燥热、多汗等症状,则可以暂停进补。
    传统习俗对于产妇身体的保养有许多禁忌,例如:不洗澡不洗头,其实主要是因为产妇生产完之后,全身毛细孔大开,如果此时不小心被风寒侵入,就可能造成下半辈子腰痠背痛、身体虚弱的结果。
    因此,洗完头后立刻用吹风机将头髮吹乾,随时确保身体的保暖。
    古代产妇在坐月子期间不能洗头、洗澡,是因为以前没有很好的保暖防寒设备,但是产妇在产后身体会排汗、排恶露、分泌乳汁,也需要哺乳婴儿,如果没有保持身体洁净,对于母体可能会造成感染、发炎,婴儿的哺乳安全也受到威胁。
    而现代已经有非常多的科技产品,例如:空调,能够维持室内温度,所以把握保暖原则,产后第二天就可以淋浴,第七天开始也可以洗头,轻松愉快地坐完月子。
    更年期:从心所欲,由内而外散发美丽 所谓的更年期,指的是女性的卵巢开始减少荷尔蒙分泌,功能逐渐衰退的过程,发生的年龄因人而异,有些女性从四十岁就开始进入更年期,有些女性则会在五十岁至六十岁时才发生。
    更年期是女性必经的一个过程,只要保持心情愉快,好好调理身体,便能降低对生活的负面影响。
    一般更年期的障碍包括月经逐渐减少、最后停经,出现忧郁、焦躁、心悸、盗汗等现象,而表现于外最明显的变化,就是皮肤逐渐失去光泽,缺少水分。
    更年期障碍并不是疾病,不一定需要特别就医,可以试着与它们和平共处,度过这段身体容易感觉不适的时期。
    平日多注意饮食内容,也可以帮助改善身体的不适。
    吃对了,更年期也影响不了你。
    第一、选择一些含有「植物性雌激素」的食品,例如黄豆类制品、山药、燕麦、糙米等,这些食物有助于舒缓更年期的症状。
    第二、摄取一些具有优质钙质的食物,例如小鱼乾、牛奶、深绿色蔬菜、海带等,能减少更年期来临时,钙质流失所造成的骨质疏松。
    多晒太阳也能促进钙质吸收。
    第三、女性在更年期时,女性荷尔蒙逐渐减少,罹患心血管疾病的机率也会增加。
    在饮食方面,可以糙米、五谷米等全谷类食物取代白米,少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果促进肠胃蠕动,减少调味料使用,饮食尽量以清淡为塬则。
    第四、由于荷尔蒙分泌减少,皮肤也会变得干燥、粗糙,因此可多吃一些有助于皮肤保湿的食物,例如杏仁、银耳、山药、百合、梨子。
    除此之外,具有抗氧化作用的胡萝卜素也可帮助抗老。