女人圈女性网,女人魅力时尚的导航!

女人日常怎样缓解高血压

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    一个人的生活习惯是非常重要的,生活习惯对于一个人的身体素质也会产生很大的影响,有些时候一些病症的发生正是由于生活习惯的问题导致的,而有些时候出现一些问题也可以通过

    一个人的生活习惯是非常重要的,生活习惯对于一个人的身体素质也会产生很大的影响,有些时候一些病症的发生正是由于生活习惯的问题导致的,而有些时候出现一些问题也可以通过改变生活习惯。
    比如怎样缓解高血压,高血压这种情况是现在生活中比较常见的一个问题,常见于中老年人身上,而很多人是通过药物来控制病情的,下面寻医问药小编就来谈谈借助日常生活习惯来改善高血压的症状。
    减少钠盐 高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西,我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。
    减少膳食脂肪 在选择蛋白质上也要注意,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
    蛋白质占总热量15%左右,动物蛋白占总蛋白质20%。
    注意补充钾和钙 钾对高血压有抑制的作用,中国膳食低钾低钙,应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等。
    多吃蔬菜和水果 经过研究可以发现,多吃一些蔬菜和水果,减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。
    素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
    增加体力活动 多参加一些活动,不过因为高血压患者身体体质特殊,要了解自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。
    对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。
    运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170),如要求精确由采用最大心率的60%~85%作为运动适宜心率,需在医师指导下进行。
    运动频度一般要求每周3~5次,每次持续20~60分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
    减重 建议体质指数(BMI,kg/M2)应控制在24以下,对于高血压患者来说更加不可以出现肥胖的症状。
    减重的方法一方面是减少总热量的摄入,强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入,另一方面则需增加体育锻炼。
    减重的速度可因人而异,但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心,以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。
    怎样缓解高血压,不用担心,日常生活中的方法可以起到很大的作用,在改善高血压上做出了很大的贡献,而大家需要做的就是持之以恒,通过自己的生活习惯来解决这个问题,而在生活中也要注意日常保健。