女人圈女性网,女人魅力时尚的导航!

女人怎样缓解穿高跟鞋疲劳,这样运动还足部舒适

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    穿高跟鞋疲劳了怎么办呢?寻医问药小编建议女性朋友可以做做下面的运动,可以让你脚舒适起来。同时,这样的健身方式,对女性足部健康和保养也有其它的好处,还可预防足部疾病。

    穿高跟鞋疲劳了怎么办呢?寻医问药小编建议女性朋友可以做做下面的运动,可以让你脚舒适起来。
    同时,这样的健身方式,对女性足部健康和保养也有其它的好处,还可预防足部疾病。
    你知道是哪些运动吗? 很多女人都习惯穿高跟鞋,显示出女人独特的魅力。
    然而,经常穿高跟鞋容易让脚疲劳,更可危及足部健康。
    怎样缓解穿高跟鞋疲劳?小编建议女性朋友们当你感到不适时,不妨做做下面的运动,几分钟之后就能再度舒适起来,同时对足部健康也有其它好处哦。
    1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。
    每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。
    匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。
    2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。
    重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。
    3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。
    单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。
    轮换做5至8次。
    如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。
    4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。
    两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2秒钟,还原。
    重复做5至8次。
    女性必知:长期穿高跟鞋的危害 长穿高跟鞋会给女性带来身体上的伤害,一是穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨 缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上 高跟鞋,脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱处于缩短状态,而对于跟腱这种韧带组织,拉长位才是最利于踝关节稳定位置。
    这样的长期缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎,剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。