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减压有招!情绪低落时这么调控心理

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    现代生活比较紧张,加上工作和家庭的原因,压力就这样无形中产生了。压力一旦产生,对我们的情绪和精神状态肯定带来不利的影响。那么我们应该如何进行调控呢?寻医问药小编帮到

    现代生活比较紧张,加上工作和家庭的原因,压力就这样无形中产生了。
    压力一旦产生,对我们的情绪和精神状态肯定带来不利的影响。
    那么我们应该如何进行调控呢?寻医问药小编帮到你。
    1、改变思维 努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
    2、与人交谈。
    将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。
    向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。
    3、融入自然增加运动。
    只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。
    这样不仅有利身体健康,也有利心理健康
    把令人烦恼的东西丢在一边,转移注意力,从而改变不良的情绪。
    4、音乐可改变心情。
    经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。
    如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。
    5、善于忘记。
    记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。
    如果没有忘记,天常日久,我们的大脑将不堪重负。
    可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。
    调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,及时处理掉“心理垃圾”。
    6、帮助别人。
    帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。
    7、接触色彩。
    颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。
    多在阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋精神。
    8、别太在乎别人的评价。
    在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。
    因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。
    9、参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。
    较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
    10、改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
    11、反省人生 当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。
    12、奋发工作 一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。
    13、采用情绪放松技术。
    放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。
    下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。
    现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。