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职场女性经常微笑怎么办?警惕”微笑抑郁症”

来源:未知   2013-04-15 10:42

    现代人的压力都不小,尤其是很多职场女性,工作和生活双重压力,如何减压成了她们现在最先考虑的问题,职场女性应该如何减压呢?职场减压的方法又有哪些呢? 微笑是职场减压的最

      现代人的压力都不小,尤其是很多职场女性,工作和生活双重压力,如何减压成了她们现在最先考虑的问题,职场女性应该如何减压呢?职场减压的方法又有哪些呢?
    微笑是职场减压的最简单的方法
      常言道:“笑是世界上最好的良药”。据英国《每日电讯报》7月31日报道,美国《心理科学》杂志刊登一项新研究发现,在完成艰难任务或面对尴尬局面的时候,笑可以减轻压力水平,降低心率,保护心脏健康。
      美国堪萨斯大学研究员塔娜·克拉夫特博士表示,“默默忍受,强作欢笑”表明微笑不仅是快乐的重要非言语标志,而且表明微笑是应对生活压力事件的“万能药”。新研究进一步验证了“笑口常开有益健康”的科学性。
      新研究中,克拉夫特博士与莎拉·普莱斯曼博士将微笑分为两类:使用嘴边肌肉的“标准微笑”和使用嘴边和眼边肌肉的“真诚微笑”(Duchenne smile,心理学中称为“杜兴微笑”)。
      新研究招募了来自美国中西部一所大学的169名参试者,并将这些参试者分为三组,每组参试者接受不同的面部训练。参试者接受“咬铅笔”训练,咬铅笔的时候,面部肌肉活动或如“标准微笑”或如“真诚微笑”。
      “咬铅笔”训练可使参试者在不知不觉中“强颜欢笑”。一半参试者实际被告知接受微笑训练。之后,研究人员要求参试者完成多项未知的压力任务,同时测量参试者心率和自我压力水平。结果发现,完成压力任务之后,与“标准微笑组”参试者相比,“真诚微笑组”参试者心率更低。“咬铅笔”的参试者心率及压力水平比保持“中立面部表情”的参试者更低。
      普莱斯曼博士表示,这项新研究结果表明,置身让人产生巨大压力的处境时,无论一个人是否感觉高兴,保持微笑都可以减轻身体压力反应强度。
      职场减压的最简单的方法就是经常保持微笑,微笑不仅能让女性在职场上更有亲和力,而且还能帮助职场女性缓解压力,这样减压的方法是不是很不错呢?
    1、放弃无意义的固执 
      有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。 
    2、坚决不做“全优生” 
      许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。 
    3、勇于做个“挑战者” 
      有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。 
    4、制订计划表 
      当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”――叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力――只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。 
    5、通过沟通释放压力 
      敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。 
    6、劳逸结合的生活状态 
      每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。 
    7、不可或缺的一日三餐 
       这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。 
     
    微笑抑郁症:
      一提到抑郁症,大家都知道这是一种常见的心理障碍。在人们的印象中,可以用来形容抑郁症患者的词语无非是“垂头丧气”、“无精打采”、“思维迟钝”、“满面愁容”、“情绪低落”等。而很难把“抑郁”和“微笑”联系在一起。但在我们的生活中,的确有不少人患上“微笑性抑郁”。原本在我们认知里面,微笑是开心快乐的代表,经常微笑的女性,一定是心理健康,毫无忧愁,令人羡慕的女孩子。但是根据科学调查,我们发现女性微笑说不定有什么健康隐患,这到底是为什么呢?女性健康背后的安全隐患到底是什么呢?
      据华东师范大学心理咨询室统计显示,工作压力让不少白领患上了微笑抑郁,以服务业、公关业等窗口行业为主,其中又以女性居多。
      案例一:
      小雪一天至少有五六个小时在接待客户的电话。她只要一接起客户的电话,就必须保持微笑的腔调和对方说话。可小雪却说,她就像戴上了一个微笑面具,“白天别人都看见我的笑,谁知道我晚上经常独自流泪呢-”
      分析:专家表示,小雪是一名典型的“微笑抑郁”患者,微笑抑郁它是一种人格方面的分裂,具有双重性。这类抑郁非常隐蔽,再加上不主动就医、不容易被发现,以致贻误病情,这种抑郁最危险。
        案例二:
      在顾客面前笑靥如花的美女,回到家里便郁郁寡欢、摔东西、出口伤人。西南医院心理门诊专家称,这种“微笑性抑郁”在服务行业的人种中越来越厉害,他们在工作时被逼赔笑,强制压抑自己正常情绪,离开工作岗位后就会引起过激反应,服务业单位应高度重视这一新型心理疾病。
      29岁的贺勤(化名)前往西南医院心理门诊就诊。贺勤介绍,她是某知名化妆品品牌的销售经理,该化妆品牌主要靠建立一对一的客户关系,在传授美容经验的同时进行销售。由于她性格开朗,容易和陌生人熟络起来,因为业绩突出,很快升为销售经理。可近一段时间,她开始烦躁不堪,回到家后不想说一句话,看任何人都不顺眼,甚至有想摔东西和打人的冲动。
      西南医院心理门诊瞿玮教授表示,和贺勤一样,该科在近一两年时间里,已接诊了很多类似的患者,其中从事服务行业最为典型。瞿玮教授称,很多服务行业要求员工保持职业性微笑,即使面对粗鲁蛮横的人,他们都必须压抑自己真实的内心感受,强压自己的愤怒、悲伤,还必须赔出一副笑脸。因此,工作时间一直压抑、控制自己,回到家中就有可能爆发。瞿教授举例说,有一名患者刚结婚,是某银行柜员,一次在工作中遭到顾客的辱骂后,回家因为一点小事暴打了新婚妻子一顿,结果因此离婚。
      瞿教授表示,由于服务行业的员工往往只能按照规定保持微笑,压抑自己内心本能的不满和委屈。这样的反应会导致情绪宣泄不畅,让坏心情积压为抑郁,严重的会患上心理疾病。
      瞿教授建议,服务行业从业者自身应学会疏解自己的坏情绪,如和同事探讨交流化解蛮横服务对象的方式,在遇到不公待遇时避免正面冲突。同时,对于一些服务行业,有必要向员工提供系统的心理培训,组织员工有放松心情的体育、文化活动。或为员工提供可以避开客人独处的空间,可以自由表达自己的愤怒和不满。
        案例三:
        妻子为何里外判若两人
        在单位工作时脸上常常挂着招牌式的微笑,一回到家里就长吁短叹闷闷不乐,做中学老师的张先生最近为妻子的情绪愁出了白发。
        妻子去年3月产后复出,在一家外贸公司找了份业务经理的工作,收入比张先生高出一大截,做丈夫的很为妻子感到骄傲。但只有短短半年时间,他就发现妻子一回到家就无精打采,见到家人也是爱理不理的,开始还以为是妻子工作太辛苦导致,休息几天就会转好。但一天天下去,他发现妻子的情绪就是提不起来。但当她接到单位同事或者客户的电话时,立马又变得端庄大方、笑声朗朗。张先生怎么也想不明白:为什么妻子在单位和家中判若两人呢?
    微笑并非发自内心
        对于张先生妻子的这种情况,专家认为,这是经常发生在都市白领身上的新情况,属于“微笑性抑郁”。患者尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀,外在表现却若无其事,面带“微笑”。这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受,而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”、“个人前途的需要”。“微笑性抑郁”常见于那些学历较高、有相当身份地位的事业有成之士,特别是高级管理和行政工作人员。
        当然,还有一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的,有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜,以此逃避医务人员、亲友的注意。重症抑郁患者情绪突然“好转”、心情“豁然开朗”可能是一个危险的征兆,应高度防范自杀。这些“微笑”的患者,“微笑”过后是更深刻的孤独和寂寞。他们的行为具有表演性质,与他们的情感体验缺乏内在的一致,而难以表现其“真我”的一面。
     
      喜、怒、哀、惧本是人类正常的情感流露,但是当笑不是发自内心,而是掩盖了真正的悲伤忧郁时,就属于不正常的笑了。因为,被掩盖的忧郁才是真实的情感,它不仅没有走远,反而越来越深地积累下来,当有一天内心无法承受时,不仅精神出现了问题,而且还可能导致神经系统受损,诱发胃病、心血管病等疾病。
      专家强调,如果发现身边人出现下述症状,就需要怀疑是不是“微笑抑郁”:在众人面前,他显得非常乐观,但一个人待的时候,却沉默呆愣,每天都若有所思;在大家都快乐的时候,他独自一个人,没有快乐的感觉,甚至暗自掉泪;他的家里非常乱,不收拾,有时在家会自虐,对宠物非常凶狠;还有些人会刻意违反社会道德,如破坏别人家庭充当第三者,通过破坏来找到安全感,缓解内心深处的焦虑与恐惧。
      健康提示,女性健康我们时刻关注,对于微笑背后的健康隐患,我们一定要重视。
    属内因性轻型情感疾患
        在医院里,医生也常常会遇到一些面带笑容的抑郁症患者。他们对医生彬彬有礼,面带笑容地诉说自己身体上的各种不适感,如头眩目胀,腰酸背痛,吃不下饭,睡不安宁,体重减轻,性欲低下等。有经验的医生稍加关切的问诊,便可发现他们常有无明显原因的心情压抑,时而感到寂寞烦闷,时而焦躁不安,寡断、自责,甚至对生活缺乏兴趣,或怀有轻生意念等。
        这种病不同于确有愁事缠身、精神蒙受创伤所致的心因性抑郁症。学者们认为它可能是由于脑内儿茶酚胺和5 羟色胺类神经传递物质释放和再摄取障碍的结果,属于一种内因性轻型情感疾患。据调查,抑郁症中内因性患者占70%,其中一大半为轻型,由于就诊时多以躯体主诉为主,从而掩饰了精神方面的表现,故学名称之为“隐匿性抑郁症”。
    应以药物治疗为主
        正因为这种病是内因性的,故不同于一般神经症的治疗,而应以药物治疗为主。心理治疗仅是帮助患者认识此病的本质,嘱其且莫愁上加愁、忧中生忧,安心于疗养;同时一定要让患者服用抗抑郁药,一般用药4周后可见疗效,3 6个月可望治愈。开始服药时,可能出现一些轻微的药物副反应,如口干、视力模糊、嗜睡、便秘等,一般在一周左右消退。抑郁症患者在服药期间应注意休息,最好是在家属或好友的陪伴下,多参加文体活动、短期参观、旅游等;要多接触人、多谈天,把心境敞开,多关心外界事物,这样更利于抑郁症的康复。
    哪些女性更易患微笑抑郁症?
      1、职业女性
      女性特殊的生理,比如月经、怀孕、更年期,让她们有时候备感压力。此外,“笑脸迎人”是其职业素质,无论遇到什么情况,她们都要保持微笑,但她们的微笑往往并非发自内心,而是为了工作、礼节等需要强装出来的。
      久而久之就会出现沮丧和抑郁等症状,甚至会出现心理的扭曲或变态,引起内分泌紊乱,进而导致各种生理疾病。
      2、服务行业人员
      特别是从事窗口服务行业的人,如酒店服务员、楼盘推销员、车站询问处的接待员、空姐等,他们往往觉得微笑也是一件让人劳累的事。因为他们每天都要面对各种各样的人,不管他们是有教养的、文雅的,还是粗鲁的、蛮横无理的,都要把最灿烂的笑容送给他们。有时,虽然心情很沮丧、很悲伤、很愤怒,可还是要控制着自己,压抑自己。回到家中,只想轻松一下,不想再对谁微笑。
      3、业务经理
      搞业务是个考验人的工作,每天陪客户、签合同。而且不管自己心情怎样,只要一踏进公司的大门,脸上就要浮现出公式化的微笑。但回到家后,已经累得不想说话,只想一个人待在房间里上网、看书、听音乐。这种单一的放松方式,不足以排遣一天的压力,时间久了,就可能出现心理问题。