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职场叮饭族的健康便当准则

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    职场叮饭族是白领们健康营养的补充源泉,但隔夜饭导致胃癌高发,让很多带饭族不知所措。在外面吃饭不仅贵还担心不干净,带饭就是为了能吃得更健康,没想到又会致癌。现在,很

    职场叮饭族是白领们健康营养的补充源泉,但隔夜饭导致胃癌高发,让很多带饭族不知所措。
    在外面吃饭不仅贵还担心不干净,带饭就是为了能吃得更健康,没想到又会致癌。
    现在,很多上班族有中午带饭的习惯。
    他们大多是头天晚上把饭菜准备好存入冰箱,第二天带到单位吃。
    按照“吃隔夜饭患胃癌风险高3.6倍”的说法,隔夜菜在细菌的分解作用下,食物中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,有致癌作用,加热也不能去除。
    胃黏膜受到损伤和破坏,就可能导致胃溃疡、萎缩性胃炎甚至胃癌。
    胃癌是我国常见的恶性肿瘤之一,发病率居各类肿瘤的首位。
    隔夜饭导致胃癌高发,让很多带饭族不知所措:在外面吃饭不仅贵还担心不干净,带饭就是为了能吃得更健康,没想到又会致癌。
    对此,目前的临床观察表明,胃癌的发病原因是多种因素长期、共同作用的结果,与生活习惯、饮食种类、环境因素、遗传因素、精神因素有关,也与慢性胃炎、胃息肉、胃黏膜异形增生、手术后残胃以及长期幽门螺杆菌感染等有关,单个危险因素不足以诱发癌变。
    近年来的临床观察表明,青壮年胃癌患者并不少见,特别是在19岁至35岁的青年人中,胃癌的发病率比上世纪70年代增加了一倍,这与年轻人的饮食、生活习惯的确有关。
    如很多年轻人喜好烧烤、火锅、油炸食品、熬夜、抽烟、喝酒等。
    长期不健康、无规律的饮食,会破坏和损伤胃黏膜,造成胃炎、胃溃疡等疾病。
    从健康饮食角度提醒人们少吃隔夜饭并无不妥,但胃癌绝对不是“隔夜饭”这个单一诱因能够解释的,很多因素对健康的杀伤力比隔夜饭大。
    目前,被列为胃癌高危因素的有以下5点: 1、长期进食高盐、熏制品、盐腌食品。
    2、进食快、爱吃热烫食物以及一日三餐不按时进食。
    3、患有萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、肠化生、恶性贫血及做过胃大部分切除术后的残胃等,都有癌变的危险。
    4、有家族史。
    胃癌患者亲属的发病率高出正常人4倍,胃癌危险因素中最主要的是遗传因素。
    5、年龄在40岁以上,胃病久治不愈者。
    如果食物在0-4摄氏度环境下、保存时间不超过20小时,变质的可能性较小。
    食用这样的便当致胃病的可能性微乎其微,可以忽略不计。
    就好比我们乘飞机旅行,辐射是难免的,但是这点辐射不足以致病一样。
    隔夜饭要少吃,但也不是绝对不能吃。
    福建省质监局产品质量检验研究院食品检验研究所的研究人员,曾对出锅后装在保鲜盒里冷藏的青菜、红烧肉、红烧鱼、米饭分别进行了保存时间为半小时、4小时、9小时、24小时的检测。
    结果发现,这些饭菜所含的亚硝酸盐均小于1毫克/千克。
    常温下保存了4小时的肉,亚硝酸盐含量也低于1毫克/千克。
    国家对亚硝酸盐含量的限量规定为:蔬菜为4毫克/千克,鲜肉为3毫克/千克,大米为3毫克/千克。
    从健康角度来说,隔夜菜尤其是隔夜的青菜,不仅营养价值低,还易变质。
    蔬菜中都含有硝酸盐,含量从高到低依次为:叶柄、叶片、茎、根、花、薯块、鳞茎、果实、种子。
    也就是说,豆角、黄瓜、番茄、洋葱之类蔬菜硝酸盐含量很低,而菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜就相对含有较高硝酸盐,易变质。
    隔夜的饭菜受到污染后细菌会大量繁殖,引发胃肠炎,甚至导致食物中毒。
    随着生活节奏加快,很多人都有一些胃部的毛病,比如常见的萎缩性胃炎。
    有些患者担心萎缩性胃炎会癌变,其实,仅有1%的患者可能会转变为胃癌,且自身免疫性的萎缩性胃炎发展成胃癌的可能性更大些。
    早期胃癌多无症状或仅有轻微症状,如上腹部疼痛、食欲减退、胃部闷胀、呕酸、突然消瘦等。
    当临床症状明显时,病变已属晚期。
    因此,若想及早发现病情,就应坚持定期体检。
    尤其是40岁以上人群,每年到正规体检中心体检是有效的预防方法之一。
    “隐性饥饿”也会导致胃癌 健康的继续是营养,营养的继续是生命,不要忽视了“隐性饥饿”对健康的危害。
    很多人以为,现在生活条件那么好,物质也很丰富,不存在营养缺乏问题。
    其实,“隐性饥饿”在生活富裕条件下依然存在,常见的表现有缺铁、缺碘、缺锌、缺维生素A和维生素D,人类70%的慢性疾病都与此相关。
    现代医学研究表明,人体所需的营养素不下百种,可概括为蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素7类。
    凡是能维持人体健康以及提供人生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。
    “隐性饥饿”是指由营养不平衡导致缺乏某种维生素及人体必需的矿物质,而其他成分过度摄入,机体产生隐蔽性需求营养的饥饿症状。
    有研究表明,约45%的癌症与营养因素有关。
    现代人膳食结构不合理,动物性食物及脂肪摄入过高、谷类食物摄入偏低并过于精细;经常加班、出差;饮食不规律,节食减肥,用零食替代正餐等,都与诱发胃癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌等有一定关系。
    以前得胃癌的多数是穷人、老人,现在得胃癌的多数因为吃得太好。
    在胃癌中,约30%属于贲门胃癌,多出现在胃酸倒流的肥胖者中。
    在美国、加拿大以及澳洲,因肥胖或胃酸倒流所造成的贲门胃癌病例最多。
    健康便当准则 1.饭最好早上现煮。
    剩饭的保存时间尽量缩短在5至6小时内,要彻底加热后食用。
    剩米饭很容易引起食物中毒,但大多剩饭看上去没有异样,让人大意。
    2.菜做好后自然冷却再盖上便当盒放进冰箱,但海鲜、绿叶菜、凉菜隔夜后易变质,最好第二天别吃。
    3. 带的饭菜分开放,否则容易生长细菌。
    4. 提倡用玻璃器皿,以减少化学反应。
    5.要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了,以防第二天微波加热时进一步破坏其营养成分。