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男人也要好身材 如何锻炼胸部及背部

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    对于男生来说拥有一个健康的身体尤其重要,所以男生们平时要注意锻炼身体才行哦。 下面就来看看男生们怎样锻炼胸部以及背部。 胸部: 1:平卧推举哑铃。 重量要根据自己的身体情

    对于男生来说拥有一个健康的身体尤其重要,所以男生们平时要注意锻炼身体才行哦。
    下面就来看看男生们怎样锻炼胸部以及背部。
    胸部: 1:平卧推举哑铃。
    重量要根据自己的身体情况而定,一组最佳8-12个,建议每天4组。
    如果有条件的话可以做上斜推举,这个主要锻炼胸肌上部。
    加上平板推举,每天每个动作3组。
    2:俯卧撑:最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼,如果你想自己的肌肉快一点炼出来,那么建议在最佳的基础上每组增加负荷12个),运动的动作一定要标准才行,一天4组左右。
    3:平板飞鸟:躺在一个水平的平板上,我们的两只手都拿着哑铃,人躺在平板上开始做扩胸运动,这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。
    背部: 1:引体向上:对于这个我们是可以在自家门框上锻炼的。
    一组最佳12-14个,建议每天6组。
    开始男生们可能会出现拉不动的情况,但是只要你们坚持,自身的肌肉锻炼,力量得到提高以后就很容易做到了。
    2:俯身双臂划船:俯身稍微屈膝,双手握哑铃,双臂自然下垂,凭借背阔肌的收缩力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的位置就行,这时稍微停顿,然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
    总结:都说身体是我们的本钱。
    身体对于我们是最重要的了,拥有一个良好的身体会使得我们更好的工作生活
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