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美容: 白领男性如何释放压力 ―― 搜狗说吧白领女性如何合理营养 |美容宝典|中国美容化妆

来源:38quan.cn   2013-07-09 15:47

    对于男人,特别是中年男人来说,压力源里排首位的当数工作与人际关系压力,其次才是经济压力、婚姻家庭压力。当然,随着年龄增长而引起的体能衰退、亲人的身体健康等,都是中

      对于男人,特别是中年男人来说,压力源里排首位的当数工作与人际关系压力,其次才是经济压力、婚姻家庭压力。
    当然,随着年龄增长而引起的体能衰退、亲人的身体健康等,都是中年男性的压力源。
    J4D爱康网 - 爱健康  男性健康专家指出,事业的压力对白领男人危害最大,由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望甚至愤世嫉俗的心态。
    白领男人长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。
    而工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。
    即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。
    这使许多中年男子终日郁郁寡欢、心情焦躁、鲁莽、酗酒、超速驾驶、喜欢对峙,加上长期无规律的生活,导致男人身体的免疫力下降,功能失调,甚至年纪轻轻就患上前列腺炎、泌尿感染、不育等男科疾病。
    J4D爱康网 - 爱健康  男性健康专家同时提醒广大男性朋友,如果工作太忙,饭局应酬太多,无法很好规划自己的饮食,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。
    但是必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
    此外,慢跑、快走也是一种缓解压力的好办法,而且简便易行。
    别怕汽车尾气和尘土,因为一般室外的空气质量都要比室内好。
    除了减压,慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助,经常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%。
    J4D爱康网 - 爱健康摘自:北京美雅枫医疗美容医院J4D爱康网 - 爱健康 白领女性如何合理营养2009-6-69:45:13美容化妆品招商网浏览次数Ac4爱康网 - 爱健康白领女性由于工作节奏快、压力(压力食品)大、负担重,常常无暇顾及营养饮食,往往处于高热量低营养状态,如长期得不到足够的营养补充,就会导致营养缺乏,诱发相关疾病的产生。
        那么,“白领”女性应如何纠正不合理饮食结构,做到平衡膳食,营养全面,热量摄入合理呢?  1.要注意减少脂肪的摄入量。
    一般来说,“白领”女性要控制总热量的摄入平衡,减少脂肪的摄入量,少吃油(油食品)炸食品,以防超重和肥胖。
    脂肪的摄入量标准应占总热量的20%-25%,但目前很多“白领”已超过30%。
    如果脂肪摄入过多,不但影响体形,而且容易导致脂质过氧化物增加,影响工作效率,同时还增加了高血脂、冠心病的发病率。
        2.维生素摄入要充足。
    维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。
    这些维生素(维生素食品)在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
    另外,抗氧化营养素如β―胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)中其含量尤为丰富。
    “白领”女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
       3.不可忽视矿物质的供给。
    “白领”女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。
    因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙(钙食品)、镁、锌和铁(铁食品),以增加脑力劳动的效率,如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。
       4.注意补充氨基酸。
    “白领”女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。
    脑组织中的游离氨基酸(氨基酸食品)含量以谷氨酸最多,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。
    豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
        总之,脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。
    营养不平衡可能成为“白领”女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。
    因此,“白领”女性应注意营养和膳食平衡,戒烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康(健康食品)的身体以胜任工作相关搜索新闻标题新闻内容